Si tratta di un’attività che impegna in maniera leggera le articolazioni, infatti la maggior parte degli esercizi è effettuata in maniera lenta e controllata, con ripetizioni medio-alte e con un peso di allenamento sempre molto leggero.
I benefici che apporta l’allenamento con questa disciplina sono diversi. Innanzitutto la muscolatura che viene sollecitata con i vari esercizi ne risulterà rafforzata e contemporaneamente si riacquisterà elasticità e coordinazione nei movimenti.
L’attività è nello stesso tempo aerobica e cardiovascolare.